カロリーが低く、食物繊維・タンパク質・ビタミンなどが含まれ、白米よりも栄養豊富といわれる雑穀米。漠然と健康によいイメージやダイエット・筋トレに役立つイメージがあり、購入を検討する人も多いのではないでしょうか。しかし、もち麦・古代米・大豆・きび・あわなど、入っている種類や栄養素は商品によってさまざま。また、はくばく・アイリスフーズなど多くのメーカーから販売されているため、「おいしい雑穀米は？」「健康によいのはどれ？」と悩んでしまいますよね。

今回は、各メーカーの最新商品や売れ筋上位から人気の雑穀米34商品を集め、7個のポイントで比較して徹底検証。おすすめの雑穀米をランキング形式でご紹介します。マイベストが定義するベストな雑穀米は「白米のように毎日食べても飽きず、手軽に栄養を摂れる雑穀米」。徹底検証してわかった雑穀米の本当の選び方も解説しますので、ぜひ購入の際の参考にしてください。

売れ筋の人気雑穀米全60商品を徹底比較！

マイベストではベストな雑穀米を「白米のように毎日食べても飽きず、手軽に栄養を摂れる雑穀米」と定義。ベストな商品を探すために、人気メーカーの最新商品やAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどで売れ筋上位の雑穀米34商品を集め、以下の7個のポイントで徹底検証しました。検証①：モチモチ感検証②：雑穀の違和感のなさ検証③：香りのクセのなさ検証④：手軽さ検証⑤：1食あたりの食物繊維の量検証⑥：必須アミノ酸の豊富さ検証⑦：美容サポート成分の豊富さ

おすすめ人気ランキング

【1位】十六穀米（アイリスフーズ）

おすすめスコア：4.62（2026/03/19時点）

最安価格：364円（2026/03/19時点）

白米のように食べられる！栄養も豊富なベストバイ

アイリスフーズの「十六穀米」は、白米と比べて遜色ないモチモチ食感と炊飯の手軽さが魅力。食物繊維も豊富なので、おいしく栄養を摂りたい人にぴったりです。豆の存在感はあるもののクセはなく、モチモチと柔らかい食感で食べやすい印象。モニターからも「豆が入っているがほかの雑穀は小さく、全体的に白米のような自然な味わいで食べやすい」「白米と同じようなモチモチ感で食べやすく続けられそう」という声が挙がりました。香りも甘いお米のような印象で、違和感がありません。栄養面では、食物繊維の量が2.58gと、1食の理想摂取基準である2.11gを大きく上回る結果となりました。穀物は、筋トレサポートが期待できるアマランサス・キヌアと、美容サポートが期待できるあわ・黒米・赤米が入っているため、どちらのサポート効果も期待できるでしょう。炊飯の手間は、個包装で計量が必要ない点・浸水が不要な点が好印象。白米2～3合に対し、本品1袋を混ぜるだけで炊飯できます。白米を用意する手間はあるものの、比較的手軽といえるでしょう。クセがなくて食べやすく、筋トレサポートや美容サポートも期待できる本商品。雑穀米選びで迷ったら、まず検討してほしいベストバイです。

• 白米と比べても遜色のないモチモチ食感
• 豆の存在感はあるもののクセはなく食べやすい
• 個包装なので計量不要で手軽に炊飯できる

• 特になし

【2位】混ぜて炊くだけ 十八穀ごはんのもと（はくばく）

おすすめスコア：4.6（2026/03/18時点）

最安価格：339円（2026/03/18時点）

栄養バランスのとれた商品。豆の香りが好みならあり

はくばくが製造した「混ぜて炊くだけ 十八穀ごはんのもと」は、雑穀感を味わいたい人におすすめ。手軽さとモチモチ食感も魅力です。食べてみると、雑穀が豊富なものの食感に違和感はなく、全体的にモチモチしていて食べやすい印象でした。モニターからも「雑穀は豊富だが、硬くないため食べやすく、白米と同じくらいのモチモチ感でおいしい」という声が挙がっています。しかし、豆の香りがやや強く、人によっては気になるかもしれません。1食あたりの食物繊維量は2.00gで摂取基準の理想値である2.11gには届かなかったものの、1食の摂取目標は十分に補える印象。穀物は、筋トレサポートが期待できるアマランサス・キヌアと、美容サポートに役立つハトムギ・あわ・黒米・赤米が含まれており、どちらのサポート効果も期待できるでしょう。炊飯は、白米2～3合に対し、本品1袋を混ぜて炊くだけ。個包装なので計量が要らず、鮮度も保ちやすい印象です。モチモチ食感で食べやすく、筋トレサポートや美容サポートも期待できる本商品。豆の香りが得意であれば、検討してほしい雑穀米です。

• 雑穀は豊富だが、食感に違和感はなく食べやすい
• 白米と同じくらいモチモチしている
• 個包装なので計量不要で手軽に炊飯できる

• 特になし

【3位】豆あり派のための十六穀米（パン・パシフィック・インターナショナルホールディングス）

おすすめスコア：4.6（2025/12/02時点）

おいしさを重視する人に。白米に合うモチモチ感が魅力

パン・パシフィック・インターナショナルホールディングスの「豆あり派のための十六穀米」は、雑穀米ならではのおいしさを味わいたい人におすすめです。モチモチとした弾力のある食感が特徴で、試食したモニターからも「モチモチしていて、柔らかくておいしい」という声が挙がりました。雑穀や豆の硬さがほどよく、香りのクセもほとんどないため、白米と調和しやすいのが魅力です。ハトムギやあわなど美容サポートが期待できる成分が豊富に含まれています。必須アミノ酸が豊富なアマランサスやキヌアも入っていて、筋トレサポートとしても活躍。ただし1食あたりの食物繊維は1.38gで摂取基準の理想2.11gよりも低めなので、ほかの食品で補うようにしましょう。個包装タイプで、計量せずにそのまま炊けるのが便利。浸水させる必要もないので、いつものお米と同じ感覚で手軽に炊けますよ。おいしさ・栄養バランス・手軽さを兼ね備えていた本商品。とくに雑穀のモチモチ感や豆のホクホク感を楽しみたい人にはうってつけです。本商品は大粒黒豆が入ったタイプですが、豆なしタイプもあるので、気になる人はチェックしてみてくださいね。

• 雑穀米ならではのモチモチ食感を楽しめ、香りのクセもほとんどない
• 美容サポート成分や必須アミノ酸が豊富な穀物が入っている
• 計量や浸水の手間がなく、簡単に炊ける

• 特になし

【4位】十五穀ごはん もち麦ブレンド（はくばく）

おすすめスコア：4.58（2026/03/18時点）

最安価格：938円（2026/03/18時点）

計量は必要だが、雑穀・香りのクセがなく食べやすい

はくばくの「十五穀ごはん もち麦ブレンド」は、食感がモチモチしており、雑穀も小粒なので白米のように食べやすい商品。1kgと大容量なので、3人以上の家族におすすめです。食感は、白米に近いモチモチ食感としっとり感を兼ね備えており申し分ありません。また、ブレンドされている雑穀が小粒だからか、雑穀の食感や香りを感じにくい印象でした。モニターからも「パサつきがなく、モチモチとした食感を楽しめる」「白米のように食べられた」との声が挙がっています。栄養面では、1食あたりの食物繊維は2.26gと摂取基準の理想である2.11gを超える結果となりました。穀物は筋トレサポートが期待できるアマランサス・キヌアと、美容サポートが期待できるハトムギ・あわ・黒米・赤米が入っています。炊飯は白米2〜3合に対し、雑穀米30gと水60mLを入れて混ぜるタイプ。個包装ではないので、計量スプーンや計量カップでの計量が必要です。また、袋にチャックがついていないので、鮮度を保つために密閉容器に移し替えることをおすすめします。白米のようなモチモチ食感で食べやすく、栄養バランスにも優れている本商品。大容量なので3人以上の家族はぜひ検討してくださいね。

• 白米に近いモチモチ感としっとり感で食べやすい
• 雑穀が小粒なので白米感覚で食べられる
• 食物繊維が豊富で栄養バランスがよい

• 特になし

【5位】おいしさ味わう十六穀ごはん（はくばく）

おすすめスコア：4.56（2026/03/18時点）

最安価格：348円（2026/03/18時点）

栄養が豊富。赤飯のような食感・風味が好みならあり

はくばくの「おいしさ味わう十六穀ごはん」は、30gずつに小分けされている商品。穀物ならではの豊かな香り・食感・味わいを楽しめると謳っています。食感は弾力があり好みが分かれる結果に。「おこわのようなモチモチ感があり食べ応えがある」と好印象を抱いたモニターがいた一方、「弾力が強く、硬さを感じた」という声も挙がりました。また、豆が大きく雑穀のクセが強い点も気になります。赤飯のような食感・風味が好きな人には向いているかもしれません。食物繊維量は1.90gと、1食の理想摂取基準の理想値2.11gは超えないものの、目標値1.20gは超える結果に。筋トレサポートが期待できる成分を含むアマランサス・キヌアや、美容サポートに役立つハトムギ・あわ・黒米・赤米も入っており、栄養バランスが取れています。炊き方は、白米2～3合に対し、本品1袋を混ぜるだけです。個包装で計量不要なので、手軽さは申し分なく、空気に触れないため鮮度も保てます。モチモチ食感で噛み応えがあるため、満腹感を得たい人におすすめです。

• 食物繊維量は1.90gと、1食の目標値を超えている
• 筋トレ・美容サポートに役立つ雑穀が入っており、栄養バランスが取れている
• 個包装で計量不要なので手軽に使え、鮮度も保ちやすい

• 食感は弾力があり、雑穀のクセが強いため、好みが分かれやすい

【6位】[Amazonブランド]Happy Belly十八穀（はくばく）

おすすめスコア：4.54（2026/03/18時点）

最安価格：3,175円（2026/03/18時点）

雑穀の味わいが苦手な人に。白米のような甘みともちもち感

はくばくの「[Amazonブランド]Happy Belly十八穀」は、雑穀の味わいが苦手で白米のような薄味の商品がほしい人におすすめです。味わいは全体的に薄く、雑穀特有のクセが控えめ。モニターは「甘味が強く白米のような感覚で食べられる」とコメントしています。雑穀にもち米が含まれているため、炊き上がりはもちもちとした食感でした。香ばしい豆の風味がするものの香りのクセはほとんど気にならず、モニターからは「白米と同じような香りだった」との声も挙がりました。穀物のサイズは米粒ほどと小さいうえ、硬さも気になりくく違和感が少なめ。豆の皮も厚さを感じないため、食べ進めやすいでしょう。1食に含まれる食物繊維は1.90gで、不足分を補える理想量2.11gに及ばないものの十分な量。必須アミノ酸を含むアラマンサス・キアヌが入っていて、筋トレのサポートに期待できます。穀物にはあわ・黒米も含まれていて、美容サポート効果に期待できるのも魅力です。炊飯も手軽で、個包装で雑穀の計量や浸水が不要。追加分の水は計量する必要があるものの、毎日炊きやすいといえます。食べやすさに加えて必須アミノ酸・美容サポート成分も豊富なので、筋トレをしている人から美容サポートが目的の人までおすすめできる商品です。

• 味が白米に近く食べ進めやすい
• 食物繊維や必須アミノ酸・美容サポート成分が豊富に含まれている
• 個包装で雑穀の計量が不要なので準備が簡単

• 特になし

【7位】奈美悦子の25種雑穀トリプルプラスRich（ベストアメニティ）

おすすめスコア：4.52（2026/03/18時点）

最安価格：2,138円（2026/03/18時点）

モチモチ感は少ないが、手軽に雑穀の食感を楽しみたい人向け

ベストアメニティの「奈美悦子の25種雑穀トリプルプラスRich」は、25種類の雑穀と貝カルシウムがブレンドされた商品。カルシウムの補給が可能な栄養機能食品です。食感は、モチモチ感が少ないうえ、雑穀の硬さがあり好みが分かれる結果に。モニターからは「雑穀の大きさ・硬さに違和感があり食べにくい」という声が挙がった一方で、「雑穀の食感がアクセントになっており食べ応えがある」という声も挙がりました。カリカリとした雑穀の食感を楽しみたい人にはおすすめです。栄養面では、1食あたりの食物繊維量が2.40gなので、1食の理想摂取基準である2.11gを大きく上回る結果となりました。筋トレサポートに期待できる穀物はアマランサスのみですが、ハトムギ・あわ・黒米・赤米は含まれていたので美容サポートは期待できるでしょう。炊き方は、白米1合に対し、本品1袋を混ぜるだけです。個包装で計量不要なので、手軽さは申し分なく、空気に触れないため鮮度も保てます。

• 美容サポート成分を含むハトムギ・あわ・黒米・赤米が含まれている
• 個包装なので計量不要で手軽に炊飯できる

• モチモチ感が少なく、人によっては雑穀を硬いと感じる

【8位】もち麦たっぷり16種雑穀米（波里）

おすすめスコア：4.51（2026/03/18時点）

最安価格：970円（2026/03/18時点）

雑穀の食感・風味はあるが、クセが少なく食べやすい

波里の「もち麦たっぷり16種雑穀米」は、名前のとおり16種類の雑穀がブレンドされた商品。栄養成分βグルカンを含んだもち麦が20%配合されています。食感は、モチモチ食感と穀物のプチっとした食感のバランスがよく、穀物の存在感はあるもののクセはありませんでした。モニターからも「モチモチ食感と穀物のプチプチ食感がバランスよく楽しめる」「穀物の存在感はあるが、クセが少ない」との声が挙がっています。栄養面では、1食あたりの食物繊維は2.26gで摂取基準の理想である2.11gを超え、筋トレサポートを期待できる成分を含むアマランサス・キヌアが配合されています。また、黒米・赤米が配合されているので、γ-オリザノールやタンニンによる美容サポートは期待できるでしょう。炊飯は雑穀と水を計量して混ぜる点はネックであるものの、浸水がいらない点は好印象です。また、袋にチャックがついているので、密閉容器に移し替える必要はないでしょう。少し手間がかかっても、雑穀の風味や食感を味わいたい人におすすめの商品です。

• 食感のバランスがよく、クセを感じにくい
• 1食あたりの食物繊維は2.26gで、摂取基準の理想値を超えている
• 筋トレサポートや美容サポートが期待できる成分を含んでいる

• 炊飯の際は雑穀と水を計量して混ぜる必要がある

【9位】国産十六雑穀（森永製菓）

おすすめスコア：4.48（2026/03/20時点）

最安価格：3,564円（2026/03/20時点）

雑穀の違和感が少ない。食物繊維が豊富で手軽に炊ける

森永製菓の「国産十六雑穀」は、雑穀の違和感が少ないものを探している人におすすめです。香りや食感のクセがほとんどないため、どんなおかずとも合わせやすいのが特徴。試食したモニターからは「雑穀米や玄米が苦手な人でもおいしく食べられそう」といった声が多く挙がりました。個包装タイプで計量の手間がなく、炊く前に浸水させる必要もないので、時間がないときでも手軽に炊けますよ。1食あたりに含まれる食物繊維は2.40gで、摂取基準の理想値である2.11gよりも多く配合。美容サポートが期待できるあわ・黒米が含まれていて、美容にこだわる人にも向いています。必須アミノ酸が豊富なアマランサスも入っていて、筋トレサポートにも役立ちますよ。一方で、お米の粒が少し硬めで、モニターからは「モチモチ感はあまりなかった」という声が目立ちました。雑穀米ならではのモチモチ感は控えめなので、硬めの食感が好きな人に向いています。とはいえ雑穀米特有のクセがなく、白米感覚で食べやすいのは魅力。炊き方も簡単で、雑穀米にはじめてトライする人にもおすすめの商品です。

• 香りや食感のクセがほとんどなく、白米に近い感覚で食べやすい
• 個包装で浸水不要なので手軽に炊きやすい
• 食物繊維が豊富で、美容サポート成分が含まれる穀物も入っている

• 硬めの食感でモチモチ感には欠ける

【10位】彩り十穀（雑穀屋穂の香）

おすすめスコア：4.46（2026/03/20時点）

最安価格：2,592円（2026/03/20時点）

計量の手間はあるが、雑穀感を味わいたい人向け

雑穀屋穂の香の「彩り十穀」は国産の雑穀10種類をブレンドした商品。1kgと大容量なので、お茶碗100杯分の炊飯が可能です。食感は、白米に近いモチモチ食感で好印象。モニターからも「白米と遜色ないモチモチ感で食べやすい」との声が挙がりました。しかし、黒豆の存在感が強く好みが分かれる結果に。「さまざまな食感が楽しめる」との声が挙がった一方で、「黒豆が硬く風味も強いため違和感がある」という声も挙がっています。雑穀感を味わいたい人向けといえるでしょう。栄養面では、1食あたりの食物繊維は2.40gで摂取基準の理想である2.11gを超える結果となりました。筋トレサポートに期待できる穀物はそば米（そばの実）のみですが、あわ・黒米が含まれていたのでパントテン酸やγ-オリザノールによる美容サポートは期待できるでしょう。炊飯は雑穀を計量して混ぜる点はネックなものの、浸水がいらない点は好印象です。また、袋にチャックがついていないので、鮮度を保つために密閉容器に移し替えることをおすすめします。

• 白米に近いモチモチ食感で食べやすい
• 雑穀感を味わえる

• 雑穀の計量が必要

監修者：中西由紀（管理栄養士・雑穀エキスパート）

ガイド：渡辺寛和（元トイレタリー商品開発者/マイベスト ヘルスケア商品担当）

※ 監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。マイベストが独自に検証を行ったうえで、ランキング化しています。

※ 掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。